Santo Domingo.– En lugar de plantearse ambiciosos propósitos de ejercicio al iniciar el año, médicos especialistas recomiendan una estrategia gradual basada en micro-movimientos cotidianos como una alternativa más accesible para aumentar la actividad física y reducir el sedentarismo en 2026. EFE Salud
La Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF) ha promovido este enfoque bajo el lema “Cada movimiento cuenta”, sugiriendo que acciones simples realizadas varias veces al día —como **caminar trayectos cortos, subir escaleras, levantarse con frecuencia o añadir ritmo a las tareas del hogar— pueden elevar el nivel de actividad física de forma progresiva. EFE Salud
Según los especialistas, muchas de las metas tradicionales de ejercicio que se proponen al comienzo del año son difíciles de mantener a largo plazo, especialmente para personas con estilos de vida ocupados o con rutinas sedentarias. Por eso, los micro-movimientos se plantean como una forma “realista, eficaz y sostenible” de integrar más actividad en la vida diaria sin la necesidad de dedicar bloques extensos de tiempo a entrenamientos formales. EFE Salud
La idea de fragmentar la actividad física en pequeñas acciones también ha sido respaldada por investigaciones recientes que muestran beneficios incluso con breves periodos de movimiento. Estudios sugieren que romper largos periodos de inactividad con pequeños episodios de ejercicio puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la resistencia y el metabolismo, además de contrarrestar algunos efectos negativos del sedentarismo. Society of Behavioral Medicine (SBM)+1
Expertos señalan que incorporar estos gestos diarios puede facilitar la formación de hábitos saludables: la repetición constante de micro-movimientos puede motivar a muchas personas a moverse más seguido, sin sentirse abrumadas por rutinas intensivas o exigentes. EFE Salud
La propuesta coincide con tendencias observadas en estudios internacionales que destacan cómo pequeñas dosis de actividad física a lo largo del día pueden contribuir de manera acumulativa al bienestar general —un enfoque que puede complementar, pero no reemplazar, los programas de ejercicio estructurado cuando estos sean posibles