Caminar es una forma económica de hacer ejercicio que pueden practicar muchas personas con diversas capacidades y edades. ¿Qué se puede decir de los 10.000 pasos diarios que recomiendan muchas aplicaciones para estar en forma?
El Dr. Francisco López-Jiménez cardiólogo de Mayo Clinic, afirma que no existe un número mágico de pasos por día que deban alcanzar las personas porque cada una es diferente. Lo más importante es que las personas se muevan.
«Caminar tal vez sea el tipo de actividad física más fácil, asequible y uno de los más eficaces que puede realizar el ser humano», afirma el Dr. López-Jiménez.
¿Cuántos pasos deberíamos dar diariamente?
Depende. «Para una persona de 25 a 30 años, probablemente caminar 6.000 pasos por día es muy poco, mientras que, para una persona de 85 años, caminar 5.000 pasos es muy positivo», afirma el cardiólogo.
Lo importante es hacer que la caminata sea parte de su rutina diaria. Use las escaleras, saque a pasear al perro o estacione su automóvil alejado de la entrada de la tienda.
«Las personas deberían caminar todos los días, aunque solo sean 15 o 20 minutos. Caminar tiene muchos efectos beneficiosos para nuestra salud y, además de los beneficios cardiovasculares, también mejora la salud mental», afirma el Dr. López-Jiménez.
¿Necesitas motivos para dar el primer paso?
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Reduce los niveles de colesterol
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Ejercita el corazón y evita el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas
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Ayuda a controlar la tensión arterial alta
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Mantiene los kilos de más bajo control
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Tonifica piernas, glúteos y abdominales
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Ayuda a la prevención de la demencia manteniendo el cerebro activo
Consejos para añadir más pasos a su día
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Lleve a su perro a pasear o busque un compañero de paseo.
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Vaya al centro comercial.
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Invite a su familia a dar una vuelta cerca de casa.
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Camine mientras está esperando.
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Programe paseos en los días de trabajo.
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Estacione su automóvil más lejos.
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Suba por las escaleras.
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Establezca metas personales.