Estos diez consejos de la anefp con motivo del Día Mundial del Autocuidado, van dirigidos a todos los ciudadanos con el objetivo de remarcar la importancia de cuidar la salud las 24 horas del día, los siete días de la semana.
Estos diez consejos se extraen de los más de 150 consejos publicados en el marco de la campaña #TeCuidamos, una acción que la Asociación para el Autocuidado de la Salud ha puesto en marcha en la sociedad, a través de sus canales en X, Instagram y LinkedIn, con el fin de compartir recomendaciones para un autocuidado responsable de la salud, de la mano de 23 compañías asociadas y empresas adheridas a la anefp.
Los consejos incluidos en el decálogo #TeCuidamos, esencia del autocuidado de la salud, son:
- Protege tu piel de sol. Utiliza protección solar adaptada a tu fototipo de piel siempre, incluso en los días nublados.
- Cuida tus ojos. Evita los ambientes secos por aire acondicionado o calefacción, mantén tus ojos hidratados y utiliza gafas de sol homologadas.
- Mantén tu boca sana. Cepilla tus dientes después de cada comida y visita regularmente al dentista.
- Practica una correcta higiene de manos. Lava tus manos después de ir al baño, antes y después de comer y tras manipular alimentos.
- Cuida tu alimentación. Come al menos dos raciones de pescado azul a la semana, reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y modera el uso de sal y azúcar. Bebe agua, al menos 1,5 litros al día, y haz ejercicio.
- Presta atención a tus músculos. Mantén una buena postura corporal, tanto cuando estás sentado, caminando o de pie. Hidrátate y estira los músculos antes y después de hacer ejercicio.
- Gestiona adecuadamente el estrés diario. Aprende a decir que no y a establecer límites. Dedica tiempo a lo que te gusta y pide ayuda cuando creas que lo necesitas.
- Cuida tu descanso. Evita cenas copiosas y bebidas estimulantes por la noche. No abuses del uso de pantallas, al menos una hora antes de irte a dormir.
- Contrasta la información sobre salud. Infórmate siempre a través de fuentes de información veraces y de confianza.
- Lee el prospecto de los medicamentos y las instrucciones de uso de los productos de autocuidado y, en caso de duda, consulta con tu profesional sanitario.
Otros consejos para el autocuidado de la salud
Durante la campaña, también se ha insistido en otros aspectos clave de autocuidado para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades.
Así, se han publicado consejos para dejar de fumar, cuidar las pequeñas heridas, salud bucodental, ejercicios para respirar bien, hidratación de la piel y cuidado de la piel tatuada, salud digestiva, picaduras de insectos, autocuidado del embarazo, higiene íntima, cuidado de los pies, salud ocular o estilos de vida saludables.
Jaume Pey, director general de anefp, remarca con motivo de este Día Mundial: “Queremos recordar a los ciudadanos la importancia de cuidar nuestra salud, tanto por sus beneficios individuales como colectivos. Un autocuidado responsable impacta en la calidad de vida y en la salud y bienestar de cada uno de nosotros, a la vez que contribuye a la sostenibilidad y eficacia de nuestro sistema sanitario”.
En las campaña #TeCuidamos también se recoge la importancia del reciclaje de medicamentos caducados o que ya no se utilizan en los contenedores habilitados en las farmacias, conocidos como Punto Sigre, “para cuidar también de la salud del medioambiente”, explica Pey.
EFESALUD