Madrid-El uso prolongado de dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y computadoras se ha convertido en un factor cada vez más reconocido en la aparición y empeoramiento de distintos tipos de dolor de cabeza, especialmente en personas predispuestas a las migrañas, según advierte la doctora Lucía Vidorreta Ballesteros, coordinadora de la Unidad de Migrañas del Hospital Quirónsalud San José.
En declaraciones recogidas por la agencia Europa Press, la especialista explicó que el esfuerzo visual sostenido, la reducción del parpadeo, la sequedad ocular y la tensión muscular en cuello y hombros, sumados a la exposición constante a la luz azul, contribuyen significativamente a la aparición de crisis migrañosas y cefaleas tensionales.
“El dolor de cabeza relacionado con pantallas es evitable si se identifican los factores desencadenantes y se adoptan hábitos preventivos adecuados”, afirmó la doctora Vidorreta.
Entre las recomendaciones para prevenir este tipo de malestar se incluyen:
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Cuidar la postura, colocando la pantalla a la altura de los ojos y manteniendo la espalda apoyada.
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Reducir el brillo de los dispositivos y favorecer la luz ambiental cálida.
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Hacer pausas visuales reales, levantándose cada cierto tiempo para estirar el cuello y descansar la vista.
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Hidratarse adecuadamente a lo largo del día.
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Aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a seis metros de distancia durante al menos 20 segundos.
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Evitar el uso de pantallas antes de dormir, al menos una hora antes, para proteger la calidad del sueño.
Además, la neuróloga recomendó que, en el caso de las personas con migrañas frecuentes o sensibilidad especial, se establezcan límites en la exposición diaria a pantallas.
“Cuando el dolor de cabeza se vuelve recurrente o incapacitante, es fundamental acudir a una valoración neurológica para descartar otras causas y establecer un plan de tratamiento personalizado”, concluyó la experta.
La advertencia llega en un contexto donde el tiempo frente a pantallas ha crecido significativamente, tanto por motivos laborales como de ocio, haciendo más urgente la adopción de medidas de cuidado visual y postural en la vida diaria.
📌 Fuente: Europa Press