La cantidad ideal de comidas al día no es universal. Según la nutricionista Raquel Capel, cada persona debe ajustar su patrón alimentario a su estilo de vida, actividad física, metabolismo y necesidades individuales.
Comer durante el día, descansar de noche
La especialista explica que el cuerpo está preparado para recibir alimentos durante las horas de luz, momento en que el organismo está más activo. Conforme llega la noche, el organismo se orienta hacia la digestión y la reparación, por lo que recomienda cenar temprano y de forma ligera para favorecer el descanso y evitar molestias digestivas.
¿Cuántas comidas al día? No existe un número perfecto
Capel indica que algunas personas funcionan mejor con cinco ingestas pequeñas, especialmente quienes tienen alta demanda energética o practican ejercicio intenso. Otras pueden sentirse bien con solo dos o tres comidas, siempre y cuando cubran todos sus requerimientos nutricionales.
Respecto al ayuno, la especialista señala que puede ser útil para ciertos perfiles, pero advierte que no es adecuado para todos. Personas con una relación complicada con la comida, quienes necesitan horarios regulares o quienes presentan ciertas condiciones médicas deben evitar ponerlo en práctica sin supervisión profesional.
Calidad antes que cantidad
Más allá de cuántas veces se coma, lo esencial es que cada plato sea completo: proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables y una buena porción de frutas o verduras. La nutricionista recalca que la calidad de la alimentación influye más que la frecuencia.
Escucha a tu cuerpo
La recomendación final es observar cómo responde el organismo. Quien no tiene hambre al despertar no está obligado a desayunar; quien realiza entrenamientos intensos puede necesitar más comidas; y quienes trabajan por la noche deben adaptar su ritmo a su horario real.
Con información de EFE